ダイエット手法
レコーディングダイエットが目的で訪問してくださるかたが多いので、概要だけ書いておきますね。
本の売れ行きを邪魔しないように、ほんのさわりだけ...
レコーディングダイエットは以下の4段階で進行します。
【助走】 2週間から2ヶ月ほど
・体重を毎日同じ時間に量ります。
・口に入れたものは総て省略せずに内容と食べた時間を記録します。
・我慢はしないようにします。
【離陸】 1〜2週間ほど
・体脂肪率も毎日量ります。
・口に入れたものはカロリーも記録します。
・総カロリーを減らす方法を想像しますが、我慢はしません。
【上昇】 2ヶ月ほど
・一日の摂取カロリーを決めて、それを守るようにします。
・食べ過ぎても後悔や反省はせずに、翌日からのフォローで切り抜けます。
・毎日、水を2リットル飲みます。
【巡航】
・75日目あたりに体調の変化があり、それを乗り越えます。
・停滞期はいろいろなダイエット法を併用して乗り切ります。
・豆乳野菜ジュースを朝飲みます。
簡単にまとめましたが、それぞれの項目には意味があります。
また、こののちリバウンド対策の『再加速』『軌道到達』と進むのですが、内容は本にてご確認ください。
いつまでもデブと思うなよ
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一部のかたには有名な(笑)オタキングこと岡田斗司夫さんが自己流で編み出したレコーディングダイエットの本が発売になりました。
題名は『いつまでもデブと思うなよ』だそうで、インパクト強すぎです(笑)
レコーディングダイエットの基本は、毎日の食事の記録を事細かにつけるというものです。
基本アイディアはこれだけなんですが、非常に理に適ってますね。
食事の記録を残していればカロリーや栄養に対する意識は間違いなく向上しますし、記録をつけるという面倒さが心理的障壁となって間食や食べ過ぎを防いでくれるでしょう。
目次を読んだ限りではレコーディングダイエットの手法のほか、ダイエットの楽しみや持続する大切さを説いており、その辺りも好感が持てます。
実際に岡田斗司夫さんはこの方法で50kgの減量に成功しており、ご自身のブログで公開されている写真の変遷は凄まじいものがあります。
私が実践するかはさておき、本は注文済みです(笑)
いつまでもデブと思うなよ
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おめでとう？に書いたマヌエルさんで検索して来られるかたがまだいらっしゃるので、マヌエルさんが200キロの減量に成功したゾーンダイエットの解説をしますね。
ゾーンダイエットはアメリカの生化学者であるバリー・シアーズ博士が考案したダイエット法です。
低インスリンダイエットの一種であり、肥満の原因は糖質(炭水化物)のとりすぎが原因であるという発想から考案されました。
ゾーンダイエットでは炭水化物、たんぱく質、脂肪の摂取バランスを、炭水化物4：たんぱく質3：脂質3の割合にすることで調整します。
この結果、肥満を解消するだけでなく病気に強い身体になれるというのが博士の主張です。
バランスの比率から、4･3･3ダイエットとも呼ばれています。
他の低インスリンダイエットと異なり、糖質をカットしすぎない(カットしすぎは危険と主張)のが特徴ですが、栄養学の知識をある程度持たないとバランスを取るのが難しいという問題も持っています。
ゾーンダイエット用に調整された食品もあるようですし、興味を持たれたかたは試されてはいかがでしょう。
食事革命4・3・3ダイエット
食のメカニズムを科学した空腹知らずの食事革命シアーズゾーン カロリーコントロールバー 28...
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最近、腰回しダイエットが流行っていますね。
私も本をパラパラと眺めてみましたが、肝心の腰回しダイエットのやりかたの解説は少ししかなく、ちょっとお値段の割に...、という感じはしました。
amazonのレビューによると腰を痛めたという声も多いですし、本の写真だけで実践するのはリスクがあるかもしれないですね。
骨盤を矯正するならMBTがお奨めですよ〜、ってまたそれかい(笑)
やせる！腰回しダイエット
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楽にダイエットに関しては誰に教えられたわけでもなく、自分がのんびりやっていることの総称に過ぎないのですが、以前読んだ教本で非常に参考になったものがありますので、紹介します。
リバウンドしないでスリムになる会、略してリバスリの教本です。
.痩せすぎ注意！１２キロ痩せた裏技ダイエット〜リバウンドさようなら！１秒でスリムになる魔法。
細かい内容は伏せますが、ダイエットに対する考えかたや実践方法について多くを学ばせていただきました。
有料ではありますが、サポートもしっかりしていますし、本当にお奨めできます。
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EMSというと聞き覚えがないかもしれませんが、しばらく前に深夜の通販番組で盛んに宣伝していた、筋肉が動くベルトというと思い出されるでしょう。
アプトロニックなどの製品名が有名でしたね。
私も一時期試していました。
私の場合はベルト型ではなく、ツインビート2というパッドを貼るタイプのEMSにしました。
値段はベルト型に比べると高いものの筋肉を動かす作用はさすがなもので、最大出力の半分でもすぐに筋肉痛になるほどでした。
ベルト型と比べて、ピンポイントで2ヶ所までの狙った筋肉を刺激でき、寝ながらでも使えるのが便利でした。
効き目はというとかなりあり、減量にはならなかったものの2ヶ月の間で体脂肪が3%ほど落ちました。
仕事が忙しくなって家でのんびりできなくなり、それがきっかけでやめてしまったのが今でも惜しまれます。
私自身は筋トレと同様に医者から禁止されているので再開できませんし、決して楽にダイエットというわけではないのですが、お奨めではあります。
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You can do it!
ビリーズブートキャンプ大人気ですね。
ビリー氏が来日したことで、さらに人気が加速しそうです。
医者から筋トレを禁止され、楽にダイエットを心がける私はビリーズブートキャンプに入隊していないのですが、端から見ているだけでもやってみたくなる魅力があります。
元々ビリー氏はテコンドーとボクシングを組み合わせたエクササイズを提唱していて、ビリーズブートキャンプはそれに軍隊式トレーニングを取り入れたものらしいのですが、いかにも効きそうです。
それにしても、これだけハードそうなダイエットプログラムが大人気というのは、ダイエット業界では珍しいですね。
ちょっとうがった見方ですが、ビリー氏の作曲した単調なBGM、酸欠になりそうなハードな運動、ビリー氏が頻繁に声をかけることによるムチとアメ...
意図的かどうかはさておき、洗脳に必要な条件を総てクリアしています(笑)
内容も効果も文句の付けようがありませんので揶揄する気は全くありませんが、さすがは軍隊式トレーニングだなぁ、と変なところで感心してしまいました。
ビリーズブートキャンプ DVD版（ビリーバンド×1セット）
【注】安価な海外版も多いようですが、日本語字幕とキャッシュバックが付いてくるショップジャパン 楽天市場店さんを紹介しておきます
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旅行中にJALの機内誌をつらつら眺めていて見つけたのがマクロビオティックです。
穀物を中心にした食事法で、ダイエット食というより健康食です。
機内誌で紹介されていたものは8日間分の食事がセットになっており、ちょうどお盆前だったこともあり、お盆休みの食事代わりにしてみようと思って注文しました。
味はそれほど悪くなくバリエーションもかなりあるのですが、なにしろ量が少ないです(涙)
最初の3日が過ぎると慣れてくるのですが、それまでは空腹感と脱力感に悩まされました。
慣れてからもいつもの半分のパワーで生きているようで、本来の人間はこうなのかなと思ったりもしました(笑)
ダイエットが目的ではなかったのですが、結果的に8日間で5キロの減量に成功しました。
パワーが半減していることを除けば身体の調子も良かったです。
直後にあった健康診断の結果も、数年来ない良い結果でした。
といいことずくめなんですがパワー半減した状態では仕事になりませんし、8日間のプログラムを終えたところで終了しました。
また、非常にダイエットの効果が高かったのですが、必要以上の水を飲まないというマクロビオティックのルールに従っていたため、単に水抜きができただけかもしれません。
実際、次の一週間で2,3キロは戻ってしまいました(笑)
継続的な体質改善という意味では本当にお奨めできます。
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